Gotowość na stok! Jak przygotować ciało do sezonu narciarskiego i uniknąć kontuzji?
Gotowość na stok! Jak przygotować ciało do sezonu narciarskiego i uniknąć kontuzji?
Zima to czas, kiedy tysiące Polaków wyrusza na stoki. Niezależnie od tego, czy jesteś amatorem, czy doświadczonym narciarzem, jazda na nartach to sport dynamiczny, który stawia Twojemu ciału ogromne wymagania. Odpowiednie przygotowanie motoryczne jest kluczem nie tylko do lepszych osiągów, ale przede wszystkim do bezpieczeństwa.
W AMED Sport, dzięki specjalistycznej diagnostyce i doświadczeniu naszej kadry, wiemy, jak optymalnie przygotować Cię do narciarskich wyzwań.
Zapraszamy na Amed Ski Days - Bezpłatne warsztaty, na których w praktyce zobaczysz, jak dobrze przygotować się do sezonu !KLIK!
Jakie obciążenia czekają na stoku? Statystyki urazów w narciarstwie
Jazda na nartach generuje duże obciążenia dynamiczne, zwłaszcza w dolnych partiach ciała. Gwałtowne skręty, hamowanie i absorpcja nierówności terenu wymagają stabilności, siły i błyskawicznej reakcji mięśni. Wystarczy chwila nieuwagi, by utracić kontrolę, co prowadzi do kontuzji.
Według statystyk, narciarstwo jest sportem wysokiego ryzyka urazów, a ich rozkład jest bardzo charakterystyczny:
- Kolano – król urazów: Aż 35% do 44% wszystkich kontuzji narciarskich dotyczy stawu kolanowego. Najpoważniejsze z nich to zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), uszkodzenia więzadła pobocznego (MCL) oraz uszkodzenia łąkotek. Do urazu dochodzi często w wyniku upadku do tyłu lub gwałtownego, niekontrolowanego skrętu z zablokowaną stopą.
- Kończyny górne: Częste są urazy barku (zwichnięcia, uszkodzenia stożka rotatorów) oraz dłoni i nadgarstka, które powstaje gdy narciarz upada trzymając kijek.
- Moment krytyczny: Badania wykazują, że najwięcej wypadków zdarza się drugiego dnia wyjazdu (ponad 12%!). Jest to moment, gdy początkowa ekscytacja mija, a ciało jest już zmęczone.
Odpowiednio zbudowana siła i kontrola nerwowo-mięśniowa to Twoja polisa ubezpieczeniowa na stoku.
Przygotowanie motoryczne w AMED Sport – Indywidualne podejście
W AMED Sport nie działamy szablonowo. Nasze przygotowanie motoryczne do sportów zimowych opiera się na trzech filarach: Precyzyjnej Diagnostyce, Treningu Celowanym i Optymalnej Regeneracji.
1. Diagnostyka sportowa funkcjonalna
Zanim wdrożymy plan treningowy, musimy dokładnie poznać Twoje ciało, deficyty siły i potencjalne asymetrie, które mogą prowadzić do kontuzji.
W naszym dziale sport wykorzystujemy zaawansowane technologie diagnostyczne, które pozwalają na obiektywną ocenę Twojej sprawności:
- Badania wydolnościowe: Pozwalają określić Twoją strefę tlenową i beztlenową, co jest kluczowe dla zarządzania zmęczeniem (pamiętaj: zmęczenie zwiększa ryzyko urazu!).
- Technologie diagnostyczne: Wykorzystujemy nowoczesne metody oceny siły i stabilności, w tym:
- Force decks: Platformy dynamometrycz
ne do pomiaru siły w czasie rzeczywistym: Precyzyjna diagnostyka i terapia zaburzeń posturalnych, ocena równowagi, propriocepcji i symetrii sił– kluczowych w jeździe na nartach. - Dynamometry izokinetyczne: Do pomiaru maksymalnej siły mięśniowej, szczególnie mięśni czworogłowych i kulszowo-goleniowych, co jest niezbędne do oceny stabilności kolana.
- Force decks: Platformy dynamometrycz
2. Trening motoryczny celowany na narciarstwo
Na podstawie wyników diagnostyki tworzymy spersonalizowany program treningowy, który skupia się na:
- Stabilizacji stawu kolanowego: Wzmacnianie mięśni pośladkowych, kulszowo-goleniowych i czworogłowych, aby maksymalnie chronić więzadła podczas nieoczekiwanych obciążeń skrętnych.
- Mocy i Dynamice: Trening plyometryczny i skocznościowy, który uczy mięśnie szybkiego generowania siły i jej absorbowania (kluczowe przy "wycinaniu" skrętu).
- Koordynacji i równowadze: Specjalistyczne ćwiczenia poprawiające kontrolę nerwowo-mięśniową i reakcję na niestabilne podłoże, symulujące warunki na stoku.
3. Regeneracja
W naszym dziale sport masz również dostęp do topowych technologii i zabiegów regeneracyjnych:
- Kriokomora, czyli terapii ogólnoustrojowym zimnem. Regularna krioterapia przyspiesza regenerację, redukuje stany zapalne po intensywnym wysiłku i zwiększa tolerancję organizmu na przeciążenia, pozwalając na szybsze i efektywniejsze adaptacje treningowe.
- Kriokompresja, czyli połączenia presoterapii i zimna
- Terapia Tecar (WINBACK)
- SALUS
- Laser wysokoenergetyczny
- Ultradźwięki skojarzone z termoterapią
- Elektrostymulacja
Doświadczenie z Kadrą Narciarską
Wybierając AMED Sport, decydujesz się na standard pracy oparty na doświadczeniu w sporcie wyczynowym.
Nasz wykwalifikowany zespół to fizjoterapeuci i trenerzy przygotowania motorycznego pracujący na co dzień z zawodowymi sportowcami różnych dyscyplin, mający doświadczenie ze sportowcami najwyższego poziomu rywalizacji. Nasza fizjoterapeutka Weronika posiada bogate doświadczenie w pracy z kadrą narodową kobiet w narciarstwie alpejskim. Ta wiedza, zdobyta na topowym poziomie, jest aplikowana w pracy z każdym pacjentem i sportowcem przygotowującym się do sezonu. Weronika doskonale zna specyfikę obciążeń, ryzyko urazów oraz protokoły treningowe, które faktycznie przekładają się na bezpieczną i efektywną jazdę na nartach.
Nie pozwól, aby kontuzja przerwała Twój sezon. Zainwestuj w swoje zdrowie i przygotowanie. Skontaktuj się z nami już dziś i umów się na funkcjonalną diagnostykę sportową!
